体育锻炼的好处-体育锻炼对学生的好处

今天就和大家分享一 *** 育锻炼的好处——体育锻炼对学生的好处。以下是这个问题的总结。让我们来看看。

体育锻炼有什么好处？

一，体育锻炼的定义

体育锻炼是运用各种体育手段，结合自然力(阳光、空气、水)和卫生措施，发展身体，增进健康，增强体质，娱乐身心的体育活动过程。它是群众体育活动的主要形式。对促进人体生长发育、培养健美体态、提高工作能力、消除疲劳、调节情绪、防治疾病、延年益寿乃至提高全民族体质都有重要作用。

它的特点是人群广泛，各个年龄、性别、不同职业、健康状况的人都可以根据个人情况进行适当的锻炼。形式和内容灵活，可以单独锻炼，也可以集体锻炼。体育运动的内容极其丰富，可分为健身、健美、娱乐、搏击、矫正五大类。

锻炼的方法有很多。除了教学训练中常见的锻炼方法(包括重复、转化、综合、循环、竞赛)外，人们还形成了各种不拘一格的健身方法(包括早操、间歇操、 *** 操、库珀12分钟测试等。).)在长期的锻炼实践中。锻炼内容和方法的确定以及整个锻炼过程应遵循体育锻炼的原则，即针对性、适应性、循序渐进、持之以恒、负荷适当、重视锻炼价值。另外，如果能同时运用中国传统的健身方法，如形神结合、动静结合、内外结合等，效果会更大。

二，体育锻炼的好处

一、体育锻炼对身体的好处

体育运动

1.体育锻炼有利于人体骨骼和肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统和消化系统的功能状态，促进人体生长发育，提高抗病能力，增强机体的适应能力。

2.减少孩子成年后患心脏病、高血压、糖尿病等疾病的几率。

3.体育锻炼是增强体质最积极有效的手段之一。

它可以降低你过早衰老的风险。

5.体育锻炼可以提高神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动中复杂变化的判断能力，及时做出协调、准确、快速的反应；使人体适应内外环境的变化，维持人体正常的生命活动。

总结:体育锻炼可以:

1.关节囊和韧带增厚。

2、增强身体的柔韧性

3.让肌肉纤维变粗，肌肉变强。

4.增强心脏输血的功能。

5.增加心输出量

二，体育锻炼的心理益处

1.体育锻炼具有调节人体紧张状态、改善身体和心理状态、恢复体力和精力的作用；

2.体育锻炼可以增进身体健康，使疲惫的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习和工作；

3.舒展身心，有助于睡眠，消除读书带来的压力。

4.体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个人的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使人格在和谐的氛围中健康和谐地发展；

体育锻炼中的团体项目和比赛可以培养人们的团结、合作和集体主义精神。

青少年是人一生中身心发展趋于成熟的重要转折点。这时，你会惊讶地发现，身体和心理方面都发生了很多前所未有的变化，你明显觉得自己长大了。随着人们生活水平和质量的提高，“爱美之心人皆有之”，所以要在运动中茁壮成长，在运动中强身健体。

第三，体育锻炼的方法。

之一，反复练习法

反复练习是指练习者根据自己的需要，在相对固定的条件下反复练习的方法。重复运动的主要作用是改善心血管和呼吸系统的功能，提高人体耐力，因此更适合中老年人。比如你要跑2000米，你可以匀速跑1000米，休息一下，然后匀速跑完剩下的1000米，这样既能负重又不会太累。

二、持续锻炼法

持续运动是一种有效的不间断的运动方式。连续运动法负荷强度低，负荷时间长，无间断。在我们的日常生活中，我们熟悉连续的运动，如跑步、游泳和跳舞。

三、负重锻炼法

负重锻炼是利用一些重物辅助锻炼的方法。其实负重锻炼法不仅适合运动员，也适合普通人增强体质。但是一般人一定要注意强度，不要超负荷。

第四，改变运动方式。

顾名思义，改变运动方式就是不断改变运动的强度、内容和形式，以提高自己运动的兴趣和兴奋度。比如长跑，绕操场跑往往很无聊，可以用越野跑来代替。

四、体育锻炼注意事项

之一，避免在强光下运动。

中午前后，阳光明媚空的时候，温度更高。除了游泳，此时还要避免运动，谨防中暑。夏天，阳光中的紫外线特别强，人的皮肤长期暴露后可被I ~ II灼伤。紫外线还可以穿透皮肤和骨骼，辐射到脑膜和视网膜，对大脑和眼球造成损害。

第二，避免运动时间过长。

一次运动时间不宜过长，一般20 ~ 30分钟为宜，以免出汗过多，体温过高，造成中暑。如果长期锻炼，中间可以安排1 ~ 2次休息。

第三，运动后避免大量饮水。

夏天大量运动、出汗，所以大量喝水会增加血液循环系统、消化系统，尤其是心脏的负担。同时，喝水会让你出汗更多，进一步流失盐分，从而引起抽搐、抽筋等症状。

第四，避免运动后立即洗冷水澡。

因为夏季运动产生的热量增加很快，皮肤的毛细血管也扩张很多，帮助身体散热。突然的过冷 *** 会使体表已经打开的毛孔突然关闭，导致身体内部器官紊乱，大脑温度调节异常，甚至生病。

5.运动后避免吃大量冷饮。

体育锻炼可以使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统处于相对贫血状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度，还稀释了胃液，可引起消化不良和急性胃炎。

6.运动后避免在体温下烘干衣服。

夏天汗液分泌多了，衣服都快湿透了。有些年轻人靠身体素质，经常偷懒换汗衫，容易引起风湿病或关节炎。

体育锻炼有什么好处？

体育锻炼的好处

体育锻炼的好处是众所周知的。坚持体育锻炼对我们的身心健康特别有帮助，可以让我们在工作中学习和训练更加高效快捷。那你知道体育锻炼的好处吗？让我们来看看！

体育锻炼有什么好处？

锻炼的好处

1.增强生物体的适应性。

体育锻炼有利于人体骨骼和肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统和消化系统的功能状态，促进人体生长发育，提高机体的抗病能力和适应能力。

2.减少儿童心脏病。

降低儿童成年后患心脏病、高血压、糖尿病等疾病的几率，

3、增强体质

体育锻炼是增强体质最积极有效的手段之一。

4.缩短老化时间

它可以降低你过早衰老的风险。

5.改善神经系统的调节功能。

体育锻炼可以提高神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动中复杂变化的判断能力，及时做出协调、准确、快速的反应；使人体适应内外环境的变化，维持人体正常的生命活动。

6.调节人类的紧张情绪

体育锻炼具有调节人体紧张状态、改善身体和心理状态、恢复体力和精力的作用；

7.改善你的健康

体育锻炼可以增进身体健康，使疲惫的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入到学习和工作中；

8.消除压力

舒展身心，有助于睡眠，消除读书带来的压力。

9.陶冶情操

体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个人的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使人格在和谐的氛围中健康和谐地发展；

10.培养人们的团结协作和集体主义精神。

体育锻炼中的集体项目和比赛可以培养人们的团结、合作和集体主义精神。

体育锻炼有什么好处？

体育锻炼对青少年的好处

1.骨骼肌的发育

经常参加体育锻炼的青少年，身高、体重、胸围的增长速度普遍高于很少锻炼的青少年。经常进行体育锻炼可以促进年轻人骨骼的生长，增加骨密度，增强抵御外力的能力。健康的青少年骨骼附着的肌肉更多，成年后力量更大；不运动的人骨骼细长，骨密度低，细长的骨骼无法附着足够的肌肉，所以成年后力量较弱。因此，不运动的青少年骨密度更低，骨折风险更高，成年后患骨质疏松症的可能性更大。

骨骼的正常发育离不开运动，关节的正常发育有赖于运动对关节囊、软骨、韧带的 *** 。运动不够的个体，关节囊发育差，容易脱臼；韧带脆弱，容易断裂。因此，科学的骨骼锻炼对个体骨骼和肌肉的发育非常重要。

2.增强心肺功能

心肺功能主要由心血管系统和呼吸系统组成，这是不言而喻的。作为最重要的身体机能指标，个体心肺功能的强弱一直为健康从业者所重视。

体育锻炼使心脏和肌肉泵血更有力，血管弹性更好，对全身的供血能力更强，全身的组织和器官得到足够的氧气和营养，废物能及时排除，整个环境更健康、更清洁。合理的体育锻炼是保持强大心血管功能的唯一途径。经常进行体育锻炼可以提高心脏的泵血功能和耐受力，保证血管的韧性和弹性，从而显著降低患心脏病、动脉硬化等高危疾病的风险。

体育锻炼还有利于肺组织的生长发育，从而增加肺活量，提高人体更大摄氧量，使更多的氧与血液结合，保证身体各器官特别是大脑的供氧，使个体在运动、工作、学习中表现出更高的效率和更强的耐受力。它的强弱是一个人工作能力的重要体现。

3.脑神经功能的发育

青春期是人类大脑神经发育最快的时期。人刚出生的时候，大脑有很大的学习潜力，但是随着年龄的增长逐渐淡化。只有在青春期经常使用的能力，才能在成年后得到提高和保留；青春期没有培养出来的能力，成年后可能需要好几倍的精力才能重新获得。

青春期是大脑形成各种运动模式的时期。就像游泳、骑车等运动一样，当大脑形成一种运动模式，再次进行类似的运动时，就会像程序一样自动分配身体完成任务——这也是个体高效快速进行多任务工作的基本条件。

而青春期运动模式不多的人，在遇到新的活动时，需要大脑临时指挥所有涉及的肌肉群、关节和四肢，难免效率低很多，缺乏协调性。学习这个任务需要很长时间，很难达到“自动分发”的目的。

大脑中形成的运动模式越多，以后就越容易从事其他体育活动。一些基本的运动模式，如跑、跳、投、转、爬，称为基本运动技能。几乎所有的运动都是由不同的基本运动技能组成的。所以，你掌握的运动基本技能越多，你学习各种运动就越容易，反应也就越快。这种情况在运动训练中称为迁移。

4.脑功能的改善

体育锻炼不仅可以增加身体和大脑适合运动神经的运动方式，还可以直接提高和调整大脑的工作能力和工作状态，使我们的大脑更能处于更佳状态。体育锻炼让我们更健康，同时可以释放压力，减少肌肉紧张，因为足够的运动可以使大脑分泌内啡肽和其他可以缓解神经的激素。体育锻炼还可以促进大脑增加5-羟色胺、去甲肾上腺素和多巴胺的分泌，它们是传递思维和产生积极情绪的重要神经递质；肌肉运动过程中产生的蛋白质，如IGF-1，通过血液输送到大脑，可以在大脑思维的生理机制中发挥关键作用。和肌肉一样，大脑通过更多的运动变得更强壮:大脑中的每个神经元(也称为神经细胞)都通过树枝上的“叶子”相互接触。接触点越多，大脑的功能就越强大，就像肌肉通过肌纤维数量的增加而增加一样。体育锻炼可以促进这些分支的生长，发出更多的侧支，增加接触点，从而直观地增强大脑的功能。

其次，大脑的主要功能——感觉统合能力，即有效整合和处理来自人体各部分感觉信息的能力——的提高，也必须依靠体育锻炼。人体有多种感觉器官，如触觉、听觉、视觉、平衡和关节的本体感受。当这些信息被引入时，大脑必须进行统一的筛选和处理:哪个信息是主要的？可以筛选出哪些信息？主要信息和次要信息的敏感度应相应调整。感觉统合能力不足的孩子会很难区分主次信息，无法调节接收的灵敏度，最后抓到的是胡子眉毛，这是无关紧要的。直观的表现是思维混乱，注意力难以集中，容易被周围环境的 *** 所吸引，但不会持续很久，甚至会出现肢体动作不协调的情况。

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